탈모예방과 수면습관

잠은 보약이라는 말이 있습니다. 그만큼 바른 수면습관은 신체의 건강에 이로운 영향을 끼치고 있습니다. 또한 건강한 머릿결 유지와 탈모예방에도 도움이 되고 있습니다. 많이들 알고 있는 밤 10시에서 새벽 2시에는 수면에 있다면 신체 내에서는 세포재생과 활동, 원할 환 세포분열이 얼어나며 두피 쪽으로 해서는 건강한 모발들이 성장기로 잘 자랄 수 있도록 합니다. 신체로는 하루 동안 쌓였던 피로와 스트레스를 풀어주며 정신적으로 육체적으로 회복을 시켜주기 때문에 수면은 건강관리에 있어 굉장히 중요한 부분이라 할 수 있습니다. 

물론 매일 규칙적인 시간에 수면을 취한다면 더할 나위가 없겠지만 실제로는 업무에 시달리다 보면 제대로 된 수면시간을 가지는 게 힘든 일입니다. 특히나 야근을 한다거나 업무가 많아 늦은 퇴근을 하거나, 회식으로 인해서 늦게 귀가한 경우에는 잠에 들었다 할 시라도 쉽게 피로가 풀리지 않습니다. 세포재생시간이 지나서 수면을 가지게 되면 미처 스트레스나 피로가 다 회복되기 전에 잠에서 깨기 때문입니다. 

회사에서 탈모 증상이 있는 사람의 업무환경과 습관들을 보게 된다면 다 비슷비슷한 공통점이 있습니다. 어깨는 쳐져 있으며 목은 거북목으로 하고 있는 상태에서 장시간 앉아 있는 것입니다. 이는 게임을 할 때와 비슷한 자세입니다. 게임을 할 때도 "조금이라도 더 해야지!"라는 마음에 밤을 새워버린 경험이 한 번쯤은 있을 겁니다. 그리고 그날은 하루 종일 무기력해있게 됩니다. 

이 같은 생활이 장기적으로 가게 되었을 때는 몸에도 신호가 오지만 두상으로도 신호가 오게 됩니다. 바로 신생모의 성장이 늦어짐에 따라서 제거돼야 할 휴지기 모발들이 제 기간에 빠지지 못하고, 그저 모공이나 다른 모발에 걸쳐져있다가 힘이 다해버려 빠지게 되는 것입니다. 이때 떨어지는 모발의 수가 많아져서 샴푸를 하고 배수구를 보게 되면 깜짝 놀라는 경우가 많습니다. 그리고 속으로 "내가 설마 탈모가 오는 것인가"생각하면서 말입니다. 하지만 이 같은 현상은 일시적인 것입니다. 어차피 빠질 모발들이 빠진 것이기 때문에 문제 될 부분이 아닌데, 주의할 부분은 바로 신생 모발인 것입니다. 

예를 들어 80개의 모발이 빠졌다면 80개의 신생모가 하루 일정 이상 성장해줘야 하는데, 신체 밸런스가 흐트러지게 되면 평균치보다 덜 성장하게 됩니다. 동시에 매일 모발은 일정량 떨어져야하기 때문에 휴지기화 된 모발은 탈락이 됩니다. 탈락이 되는 모발은 계속 눈에 보이고 올라오고 있는 성장기 모발은 정체되게 된다면 이는 탈모화가 점점 진행되고 있는 것입니다. 

이 신생 모발의 성장이 장애가 되면 일시적이었던 현상에서 지속성이 생겨버려 탈모 증상이 나타나게 되는 것입니다. 그만큼이나 인체의 휴식 즉 수면은 정말 건강도 건강이지만 모발의 성장에 굉장히 중요한 부분이라고 할 수 있습니다. 보통 좋은 수면습관을 수면리듬이라고 칭하기도 합니다. 이는 성장호르몬의 정상적인 분비를 말하는데 세포재생시간대와 마찬가지고 밤 10시에서 2시 사이에 그 활동이 왕성합니다. 

그리고 성장호르몬은 근력 조직을 최우선으로 하기 때문에 분비에 장애가 생기면 모발에는 닿지 않아 성장에 생기는 것입니다. 이는 혈액순환과도 연관이 있습니다. 혈액 또한 인체를 최우선으로 합니다. 그다음으로 모발에 영양공급을 하는 것입니다. 또한 어린아이들의 경우도 늦게 잠을 자면 정상적인 성장호르몬이 분비되지 않아 신체 성장에도 문제가 올 수 있으니 수면습관을 처음부터 잘 길러야 할 것입니다. 즉 과학적으로 증명된 것은 6시간 잤거나 8시간 수면한 게 중요한 게 아니라 몇 시간을 잤더라도 몇 시에 수면을 하였느냐가 중요한데 이 시간대가 바로 10시에서 2시인 겁니다.  

자 그렇다면 여기까지 어떻게 보면 진부하디 진부한 설명을 들었다면 이제는 자신의 생활습관을 한번 생각해봐야 합니다. 오전과 오후 시간에 정말 충실하게 보냈는지, 혹시 할 수 있는 일인데 밤 시간으로 미룬 건 아닌지를 말입니다. 밤에 어떤 업무처리를 하게 된다면 당연히 늦은 시간까지 해야할 수 밖에 없기 때문에 질 좋은 수면리듬을 가지지 못하게 될 것입니다. 그렇기에 할 일이 있으면 미루지 말고 저녁시간에 다 해결해 놓는 것이 좋습니다. 

또 저녁에 집에 와서 TV를 시청한다면 보통 밤 11시에 끝날 것입니다. 그럼 성장호르몬과 세포재생시간의 황금 골드타임이 3시간 남아있는데, 바로 수면에 취하는지 생각해봐야 할 것입니다. 보통은 가족들과 약간의 담소를 나누고 자겠지만 아닌 경우에는 모바일로 유튜브를 본다거나, 컴퓨터 게임을 하게 됩니다. 그렇게 된다면 이는 내 몸이 하루 동안의 피로나 스트레스에서 회복되지 못하고, 신체 성장에도 문제가 되는 것입니다.

가급적 골든타임에는 숙면을 취하는 습관을 가지는 것이 건강관리에도 자신의 모발과 탈모관리에도 중요하다는 것을 항상 기억에 두고 있어야 할 것입니다.