수면 부족으로 인한 건강 악화와 탈모. 멜라토닌

수면이란 큰 범위로 말하면 잠을 자는 것인데, 여기에 의미가 하나 더 있습니다. 수면은 "밤에 잠을 자는 것" 입니다. 즉 하루 일과를 마친 다음 몸에 쌓인 피로, 스트레스 등을 풀어주기 위해 밤에 잠을 자는 것을 질 좋은 수면이라 할 수 있습니다. 

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낮에 근무를 하고, 밤에 자는 것이 가장 생체 리듬에 맞게 생활하는 것인데, 모든 업종이 이런 시스템으로 흘러가면 좋겠지만, 그렇지 못한 업종도 있습니다. 모두가 밤에 수면을 취할 때, 하는 업종(경찰, 미화, 공장, 야근 등)에 따라 야밤에 근무를 하는 것입니다. 

낮에 잠을 자는 것과, 밤에 잠을 자는 것은 엄연한 차이가 있습니다. 멜라토닌이라는 호르몬은 수면을 취할 때 분비되는데, 정상적으로 만들어지는 시간 대가 이론적으로 밤 10시 부터 새벽 2~3시까지입니다.  그 시간대에 분비가 되어, 인체 각 부분들의 생체 주기를 유지하고, 기능을 정상화시키는데, 낮에 잠을 자게 되면 멜라토닌은 분비되지 않습니다. 

그래서 밤에 잠을 자고 일어나면 개운하고, 피로가 풀리지만 낮에 잠을 아무리 많이 잤다하더라도, 몸이 뻐근하고 더 피로한 것은 바로 멜라토닌과 관련있는 것입니다. 물론 낮에도 분비가 되기는 하지만, 그것은 아주 극 소량입니다. 멜라토닌의 특성상 빛이 있으면 아주 소량으로만 생산되기 때문입니다. 

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그렇다고 당장 밤에도 근무를 해야하는 생업을 포기하란 말은 할 수 없는게 현실입니다. 또 실제로 그렇게 행동하기도 힘들 것입니다. 할 수 있는 방법으로는 야근을 마치고 집으로 돌아와 잠을 잘 때 최대한 어둡게 해서 자는 것입니다. 

커튼도 빛이 통과되지 않는 것으로 한 다음, 할 수 있는 선에서 어둠게 하는 것입니다.  또한 요즘은 건강식품 중에서도 수면과 건강에 좋은 영향을 끼치는 식품(멜라토닌 등)들도 있으니 잠자기 전에 복용하면 효과를 볼 수 있습니다.