두피의꿈

건강 관리를 위해서는 늘 운동이 함께 해야 한다는 것을 모르는 사람은 없을 것입니다. 또 아랫배가 나오면서 부터는 주위에서도 많이 듣게 되는 말 중 하나가 아마도 "운동 좀 하세요"일 것입니다. 그리고 들으면서도 운동의 필요성을 알고 있기 때문에 하려고 하지만, 현실은 작심삼일이 되게 됩니다. 그리고 운동 중 가장 쉬우면서도 또 가장 하지 못하는 것이 바로 복근 운동입니다.  흔히 식스펙을 만들기 위해서 윗몸 일으키기를 하지만 꾸준히 하기 위해서는 많은 시간과 노력이 필요합니다. 어떻게 보면 일에 치이다 보니 매일 하기가 힘든 게 현실이 아닌가 합니다. 하지만 그럼에도 불구하고 반드시 근육이 안 나온다 하더라도 복근 운동은 신체 건강에도 그리고 탈모 예방에도 효과가 있습니다. 

그렇다면 복근과 자세 그리고 탈모에 대한 연관성에 대해 정리해보겠습니다. 많은 탈모 전문 서적이나 자료들을 보면 자세를 교정해주는 것에 따라 모발 성장에 이로운 효과가 나타났다는 것을 볼 수 있습니다. 아무래도 이는 모발과 혈의 관계 때문에 그럴 것입니다. 먼저 포스팅을 보면서 체크해볼 것이 지금의 컴퓨터 앞에 앉아있는 자신의 자세를 한번 체크해봐야 할 것 입니다. 구부정하게 앉아 있지는 않는지, 등을 폈다가 얼마 지나지 않아서 다시 구부정해지지는 않는지를 말입니다. 만약 자세를 곧바로 펴서 있는 시간이 짧다면 이는 그만큼 복근이 약한 상태라는 것 입니다. 복근이 약해지게 되면 자연스럽게 등 근육부터 구부려지게 됩니다. 그래서 자세를 올곧은 사람들을 보면 대부분 뱃살이 없으며, 일정 근육량을 가지고 있습니다. 

복근의 단련법은 이미 많은 정보들이 퍼졌기 때문에, 누구나가 다 알고 있을 것이라 생각합니다. 그 중에서도 가장 기본적인 복근 운동을 적어보겠습니다. 복근을 집중적으로 단련하는 방법으로, 먼저 바닥에 등을 대고 누운 뒤, 양다리를 의자에 걸쳐 무릎을 천장으로 향하게 합니다.  그리고 흔히 아는 양손을 깍지로 낀 다음 뒤통수에 위치시킵니다. 그리고 그 상태에서 조금씩 자세를 일으켰다가 다시 원래 상태로 돌아가는 것입니다. 이렇게 한 세트당 15회로 총 1~2분간 시행해 줍니다. 그리고 잠시 쉬웠다가 다시 운동하면서 총 4세트를 채워줍니다. 이것을 욕심내지 말고 하루 걸러 해보기를 바랍니다. 처음부터 매일매일 하겠다고 마음먹고 하게 되면, 하루 건너 뛰었을 때 "매일 하기 힘드네"라는 생각에 의욕이 떨어질 수도 있기 때문입니다. 

그래서 처음부터는 2일 1회로 하는 것으로 계획 잡으면서 익숙해지게 되면 매일 하면 되겠습니다.  만약 다리를 올릴 의자가 없다면, 어렸을 때 했던 누워서 복근 세우는 자세로 다리를 만들어 준 다음 상체를 올리면 됩니다. 단 이때 주의할 점은 상반신을 너무 올리지 마라는 것입니다. 이는 허리에 무리를 갈 수 있고, 복근에 자극이 원할하게 가지 않기 때문입니다. 

탈모의 속설들을 살펴보면 한 번씩 봤을 법한 것이 있습니다. 그것은 바로 근력 운동을 너무 하게 되면, 남성호르몬이 너무 분비되서 탈모에 영향을 미치는 것이 아니냐에 관한 것입니다. 이는 근거 없는 단순한 속설이기 때문에 걱정하지 마시고, 몸에 무리가 가지 않도록, 복근 단련을 해주는 것이 좋습니다. 그리고 근육 결림이 없게 하려면, 근력 운동 전후로 유산소 운동을 해주는 것이 근육 스트레스나 운동하고 난 후 근육 피로도 덜 쌓이게 됩니다.

이렇게 꾸준히 단련을 하게 되면, 어느 순간 본인의 자세가 바른 자세로 되어 있는 것을 볼 수 있고, 또 운동하기 전보다 자세를 유지하는데 어려움이 없는 것을 느끼게 됩니다. 이는 그만큼 올곧은 자세를 받쳐주는 복근이 단련되었음을 뜻하는 것입니다. 그리고 구부정했을 때는 호흡이 옅게 느껴졌을 테지만, 올곧은 자세가 되면 이런 호흡 또한 정상화가 됩니다. 특히 한번 호흡할 때마다 전보다 마시는 공기의 양이 증가 하게 됩니다. 이렇게 들어오게 된 산소는 몸 구석구석을 돌아다니며 필요한 산소를 공급하게 됩니다. 전보다도 많은 양이 공급되니 신체의 기능이 상승되는 것은 당연할 것입니다. 신체의 기능이 좋아지고, 영양이 원할히 공급되어 지면 당연히 모발 성장에 도움이 됩니다.